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요즘처럼 미세먼지가 심한 날, 밖에 나가기 걱정되시죠? 아이와 집에만 있자니 너무 심심하고…😢 그래서 준비했어요! 집 안에서도 신나고 창의적으로 놀 수 있는 ‘엄마표 실내놀이 BEST 5’ 우리 민이도 하루 종일 웃음꽃이 활짝~🌼 1. 🎨 감정 얼굴 만들기 색종이로 화난 얼굴, 기쁜 얼굴, 놀란 얼굴을 만들어봐요. 아이의 감정을 자연스럽게 표현하면서 소통력까지 쑥쑥! 2. 🧁 찰흙 쿠킹 놀이 찰흙으로 쿠키, 피자, 케이크 만들기! “손님~ 주문하신 딸기 케이크 나왔습니다~” 셰프 놀이하며 상상력이 폭발해요! 3. 📦 택배 상자 재활용 놀이 버리려던 상자가 비밀 기차, 로봇으로 변신! 자르고 붙이고 색칠하며 창의력과 소근육을 동시에 자극해요✂️🖍️ 4. 🧩 엄마표 보물찾기 “힌트! 보물은 차가운 곳 근처에 있어요!” 지도나 힌트를 주며 냉장고 근처에서 신나게 탐험! 아이의 집중력과 추리력까지 UP! 5. 🎵 소리 탐험대 냄비, 나무 숟가락, 플라스틱 통으로 오케스트라 열기🎶 리듬을 만들고, 노래를 부르고, 춤까지 주면 집안이 콘서트장으로 변신해요!

  50대 이후 꼭 챙겨야 할 6가지 영양소 총정리 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼시나요? 피로가 쉽게 쌓이고, 예전보다 근육도 줄어든 것 같고, 소화도 잘 안 되고... 그렇다면 지금 필요한 건, 몸에 꼭 맞는 영양소를 제대로 챙기는 것 입니다. 특히 50대 이후 에는 영양소의 흡수 능력도 떨어지기 때문에 , **“먹는 것만으로는 부족”**한 경우가 많습니다. 지금부터, 50대 이후 꼭 필요한 영양소 6가지 를 정리해드릴게요. ✅ 1. 단백질 왜 필요할까? 근육 유지, 면역력, 혈당 조절 주의점 : 50대 이후 근육량이 급감. ‘단백질 부족 → 낙상·체력 저하’ 추천 식품 : 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 콩류, 그릭요거트 💡 하루 체중 1kg당 1.2g 섭취 권장   ✅ 2. 칼슘 + 비타민 D 왜 함께 먹어야 하나요? 칼슘만 섭취해도 흡수가 잘 안 되기 때문. 비타민 D가 도와줘야 효과↑ 50대부터 위험해지는 골다공증 예방 필수 추천 식품 : 우유, 멸치, 두부, 연어, 달걀노른자, 버섯 ✅ 3. 오메가-3 효능 : 혈관 탄력 개선, 염증 완화, 두뇌 기능 유지 특히 필요한 사람 : 콜레스테롤, 혈압 걱정되는 중년층 추천 식품 : 고등어, 연어, 참치, 아마씨유, 호두 ✅ 4. 식이섬유 + 프로바이오틱스 장 건강 핵심 콤보 효능 : 변비 예방, 유익균 증가, 면역력 강화 추천 식품 : 현미, 귀리, 채소류, 요거트, 김치, 된장 ✅ 5. 비타민 B12 나이 들수록 흡수력 저하되는 대표 비타민 부족하면? 피로, 기억력 저하, 손발 저림 추천 식품 : 육류, 생선, 달걀, 유제품 ✅ 6. 마그네슘 효능 : 근육 경련 완화, 심장 건강, 스트레스 조절 추천 식품 : 바나나, 시금치, 견과류, 다크초콜릿, 통곡물 📌 마무리 TIP 먹는 게 곧 약입니다. 식사를 할 때,...